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マインドフルネスとは何ですか？

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マインドフルネスは、解釈や判断をせずに、その瞬間に感じたり感じていることを強く意識することに集中する一種の瞑想です。 マインドフルネスの実践には、体と心をリラックスさせ、ストレスを軽減するための呼吸法、誘導イメージ、その他の実践が含まれます。

 

計画を立てたり、問題を解決したり、空想したり、ネガティブな考えやランダムな考えを考えたりすることに時間を費やしすぎると、消耗する可能性があります。 また、ストレス、不安、うつ病の症状を経験しやすくなる可能性があります。 マインドフルネスのエクササイズを実践すると、この種の考え方から注意をそらし、周囲の世界と関わることができます。

 

瞑想の利点は何ですか?

 

瞑想は多くの臨床試験で研究されています。 全体的な証拠は、次のようなさまざまな症状に対する瞑想の有効性を裏付けています。

 

  • ストレス

  • 不安

  • 痛み

  • うつ

  • 不眠症

  • 高血圧（高血圧）

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予備研究では、瞑想が喘息や線維筋痛症の患者にも効果があることが示されています。

 

瞑想は、思考や感情をよりバランスよく受け入れて経験するのに役立ちます。 瞑想には次のような効果があることも証明されています。

 

  • 注意力を向上させる

  • 仕事の燃え尽き症候群を軽減する

  • 睡眠を改善する

  • 糖尿病のコントロールを改善する

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参考文献

https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356

https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/

https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know

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